ママたちのストレス頭痛を和らげる7つの秘訣

母親業はストレスが多いもの。時にはそのストレスが蓄積され、体の一部に緊張が生まれます。忙しい母親たちが対処するすべてのことを考えると、ストレス頭痛を感じることは決して珍しいことではありません。これらの頭痛を和らげる方法に関するいくつかのヒントがあります。

過度なストレスは健康に有害ですが、母親はしばしばストレスに悩まされています。そして、そのストレスはしばしばストレス頭痛を生む可能性があります。しかし、生活のストレスを取り除くことが常に可能であるとは限りません、でも、対処法があります。これらを活用することで、なるべく薬に頼らず頭痛を和らげることができます。ここにあなたのストレスの頭痛を和らげるのを助ける7つの秘訣をカウントダウン式で紹介します。

７位：ストレッチ＆エクササイズ

ストレスを感じると、交感神経優位になって筋肉が引き締まります。ストレッチやヨガをすることで、筋肉をほぐすことができます。American Institute of Stresshttps://www.stress.org/got-a-stress-headache-this-5-minute-routine-brings-reliefによると、運動をすばやく行うことで、心拍数を上げ「ドーパミン、セロトニン、ノルエピネフリンなどの神経伝達物質を活性化して気分を高め、不安やストレスの一部を和らげることが可能」です。

例えば、近所を少しジョギングしても、20回のジャンピングジャック・エクササイズを行っても、緊張が和らぐ可能性があります。 American Institute of Stress は、ストレスの頭痛の一部を軽減するためにできるこの5分間のルーチンも提供しています。

ダンスもストレス解消に役立つことが知られている運動です。心を根本から解き放ち没頭させる方法だと言えます。お気に入りの音楽は、その曲に関連付けられた幸せな思い出を引き起こし、集中力を取り戻すのに役立ちます。

筋弛緩法もおすすめです。段階的に筋肉を動かすことに集中する方法です。横になってリラックスしてから、一度に1つずつ筋肉を引き締めることで、筋肉を伸ばすだけでなく、仕事頭に戻すことができます。Positive Psychologyというサイトが参考になります。https://positivepsychology.com/progressive-muscle-relaxation-pmr/

６位：気分転換

心が常にストレスに囚われているなら、新しいタスクを与えることによって一時的に心をそらすことが有効です。数独やクロスワードパズルのような遊びに心を向けることで、落ち着きを取り戻すことができます。

5位：リラクゼーションの訓練

聞いたことがあると思いますが、ストレスを和らげるための実証済みの正しい秘訣として、入浴や瞑想など、リラックスできるアクティビティを行うことがおすすめです。入浴すると体温が変化して心身が落ち着きます。瞑想も呼吸に集中できる簡単なストレス解消法です。特に、胸部やお腹まわりに注目して呼吸法を行なうことによって体の動きに集中できて、ストレスを感じないようになります。

4位：感覚の活性化

感覚に集中することはあなたの心をストレスから遠ざける一つの方法です。例えば、岩のような質感の異物に触れたり、エアパッキンのプチプチを潰したりすることが有効です。また、今、周りにどんな匂いがするか嗅いだり、周りの音に耳を澄ましたり、味わったり、何かを触ったり、見たりすることができるかを五感を研ぎ澄まして自問してみることをお勧めします。

3位：セルフ・マッサージ

マッサージを受けに行くことが難しくても、セルフマッサージは効果的です。首、肩、頭など、緊張のほとんどがかかる部分をやさしくなでてみましょう。

Columbia University’s Department of Neurology （コロンビア大学・神経学部）https://www.neurology.columbia.edu/patient-care/specialties/headache-and-facial-painでは「首や肩の筋肉の痛みに熱または氷を当てる」ことを提案しています。筋肉をなでることに加えて、体の痛みのある部分に温湿布、温湿布、または氷で包んだ布を適用して、筋肉をさらに和らげます。

関連：軽度の頭痛があるときにマッサージする指圧スポットhttps://www.moms.com/acupressure-spots-massage-mild-headache/

2位：ストレスを減らす趣味

あなたにはストレス解消に役立つ趣味はありますか？例えば、編み物のような趣味は、瞑想と同様のリラックス効果を得られます。クッキーやパンを焼くことは感覚的な体験ですから、心を落ち着かせることができます。これは、前述のように、心をそらし、心を落ち着かせるのに役立ちます。最近流行した塗り絵もリラックスするのを助けるための非常に有効な方法です。

1位：ポッドキャスト・ラジオ・テレビの視聴

物語に没頭することはストレスから気をそらすのに役立ちます。もし集中するのが難しいと感じる方は、ストレスがあると本を読むことができないかもしれませんね。でも、テレビ番組を見たり、ポッドキャストやラジオを聴いたりすることはできます。ストレスを感じているときは、以前に見たことのある番組を視聴すると、心を落ち着かせる効果が追加されることがあります。

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出典：米国ストレス研究所、クリーブランドクリニック、コロンビア大学神経学部

〔※編集注：この記事は情報提供を目的としたものであり、医学的アドバイスではありません。個別のケースにつきましては医師にご相談ください。〕

監修・まとめ

藤原 邦康
カイロプラクティック・オフィス　オレア成城　院長
米国公認ドクター・オブ・カイロプラクティック
一般社団法人日本整顎協会　理事
カリフォルニア州立大学卒業
カリフォルニア州立大学（映画専攻）卒業後、CG映像の制作に携わった後、米国ライフウェスト・カイロプラクティック大学へ転進。2004年　米国ライフウェスト・カイロプラクティック・カレッジ卒業2006年　カイロプラクティック・オフィス「オレア成城」開院。2016年日本整顎協会設立。
顎関節症に苦しむアゴ難民の救済活動に尽力。噛み合わせと瞬発力の観点からJリーガーや五輪選手などプロアスリートのコンディショニングを行なっている。格闘家や芸能人のクライアントも多数。

【メディア取材】
「あさイチ」(NHK)、「とくダネ！」（フジテレビ）、「Tarzan」（マガジンハウス）、「からだにいいこと」（祥伝社）、「日刊SPA!」（ 扶桑社）、「おはスタ」（テレビ東京）ほか

【執筆】
サライ（小学館）
「自分で治す！顎関節症」(洋泉社)Amazonベストセラー1位
「体の理を生かすカイロプラクティック」（科学新聞社）